小花媽育兒的路上不孤單

維他命C「Vitamin C」，又稱為抗壞血酸，是一種藉由葡萄糖更動而來的白色結晶狀碳水化合物，是弱酸性並且帶有酸味，是人體當中重要的水溶性維他命，大多哺乳動物能夠自行從體內合成，僅有人類因為基因變異，無法自行製做，要藉由食品來獲得維他命。

維他命C有多樣化的功效，其中 PTT 推薦的包括抗氧化、促進傷口的癒合、幫助白血球抗菌、抗發炎、抗老等等，這一些也是保持健康的條件，因為抵擋病症都跟這一些原因關聯，PTT 上還有滿多分享文的推薦分享，推薦各位多多比較吧～

1.PTT網友維他命C評價：能增長骨骼的強韌性，對於關節韌帶的消炎和骨質增生都有很大的幫忙

2.PTT網友維他命C評價：能夠協助鈣質跟鐵的吸取，大幅降低貧血的情況產生

3.PTT網友維他命C評價：能預防打噴嚏跟流鼻水等等感冒病狀的發生，推薦在感冒初期就攝取足夠量的維他命C，能夠令感冒的病狀獲得大幅度的改進

4.PTT網友維他命C評價：具有減少自由基的功效，同時也可以提升身體的免疫機能，抵擋外來的細菌又或是病毒時就會更輕鬆

5.PTT網友維他命C評價：能夠輔助傷口恢復，對於發炎的情況也能改善

6.PTT網友維他命C評價：具有抗老化與美白功效，研究更指出維他命C也可以幫忙膠原蛋白的吸取

7.PTT網友維他命C評價：有降低高血壓與膽固醇的功效

8.PTT網友維他命C評價：基於調查資訊表示，維他命C可以協助腎上腺素的分泌，從而達到對抗壓力與緊張的效用

9.PTT網友維他命C評價：具有解毒與減緩有些癌症的功效

「透過攝取維他命 C，來達到預防又或是改善感冒」功效一樣是言過其實、沒科學印證的方法。但營養師推薦，維他命 C 對人體的免疫系統有緊要的功效。因此假如在維他命 C 不足夠抑或是缺少的情況之下，或許造成免疫系統沒辦法正常運轉，減低對抗外來病原菌或病毒感染的功用，就會增加感冒產生的機率。

每一日攝取充分的維他命 C（一般成人每日只需 100 毫克），就能夠保持正常免疫功用。感冒產生時，假如特別攝取維他命 C，想以此改善感冒症狀又或是以防止感冒為目的，從現今的科學方面來看，效果是十分有限的。已感冒還是推薦到診所看診比較適宜。

有關維他命 C 來美白肌膚表皮層，它能刺激皮膚細胞再生，修護改善皮膚狀況，並調節避免太多黑色素沉著，以免斑點發生，改善膚色。有關皮膚真皮層，它可加強、活化膠原蛋白的增生以及合成，可緊實肌膚，調理已經發生的老化紋理。除此之外，它還可中和自由基避免其對膠原蛋白的破壞。綜合以上的科學見證，因此在臨床上可以完成淡化黑斑、讓肌膚平滑細緻的美白與改善皮膚鬆弛的功效，不推薦在白天塗美白商品，反而會使肌膚容易曬黑。

過量攝取維他命C會造成的健康風險

1.假如過量攝取維他命C，維他命C的酸性特色會對腸胃黏膜造成損害，這幾個損傷也會使得肚子痛或噁心嘔吐的情形發生，因此有腸胃問題的病患十分不推薦過量食用維他命C。

2.維他命C會使尿液中的草酸量大幅增添，過量的攝取維他命C就會令結石的風險提高，因此有結石體質的人也應該避免過量攝取。

3.如果孕婦過量攝取維他命C，會使胎兒對於維他命C發生依賴，胎兒出生後便容易由於維他命C的攝取量短缺而導致壞血病。

4.維他命C也會令化療的功效減少，所以假使是正在接受放射或化療的病患就不推薦過量食用維他命C。

1.空腹的時候十分不推薦攝取維他命C，因為維他命C的功效跟身體的吸取是需要其他營養來協助的，在其他營養幫忙維他命C吸取的同時，維他命C也同樣在幫忙這幾個營養吸收，這樣子的過程可以讓人體能吸取到的營養增長許多。

2.維他命C不推薦一次便吃完全數的量，食用的時機點應該分為兩次，這樣的行為能夠讓血液中的維他命C濃度不斷保持平穩，另外也能令身體保持健康跟活力。

3.除了維他命C的攝取外，水攝取也是必須飲用的，無論攝取再多的維他命C，身體的吸收量也還是有一個上限的，而當足夠的量被吸取完以後，剩下的量便會藉由尿液來排出。

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